Если вы регулярно и усердно посещаете тренажерные залы в Одессе месяц, второй, третий, а ожидаемого результата зеркало не показывает, что это значит? Тренировки не для вас? Мускулистая фигура останется недосягаемой мечтой? А может быть, вы просто кое-что делаете не так?
Опыт тренеров powergym позволяет выделить несколько наиболее распространенных ошибок начинающих спортсменов.
Пять основных ошибок на пути к мускулистой фигуре
1.«Чем больше – тем лучше» - это справедливо только для человека с опытом тренировок не менее одного – двух месяцев. Для новичка, который раньше не вел спортивного образа жизни (то есть для большинства приходящих в тренажерный зал), внезапные большие нагрузки означают только мышечную боль и травмы. Новичку достаточно выбрать вес, с которым он может делать около пятнадцати упражнений при трех подходах. Это позволит привести мышцы в тонус, приучить их работать, и только после этого можно добавлять нагрузки.
2.Недооценка эффективности штанги и гантелей. Современный тренажерный зал оснащен замечательными и действенными тренажерами, но не надо недооценивать такие простые инструменты, как штанга или гантели. Особенно велик эффект от их применения при наращивании мышечной массы. А вот для проработки мышц ничто не сравниться с правильно подобранным тренажером.
3.Не надо изобретать велосипед. Любой опытный тренер вам скажет, что основой набора массы являются приседания со штангой, становая тяга, грудной жим лежа. Если приоритетным во время тренировки для вас является бицепс, пресс и плечи, то не удивляйтесь результату – расти в объемах вы не будете.
4.Выбор лучшей и единственной системы тренировок. Ее не существует. Если схема сначала дала эффект, а затем рост мышц прекратился – без колебаний меняйте ее, значит, ваш организм просто привык к этому ритму и в него пора вносить радикальные изменения.
5.Не верьте никому, кто будет вам рассказывать, что знает идеальную для всех вечно работающую схему тренировок. Это противно всем физиологическим законам. Поиск, эксперимент и настойчивость – вот ваши помощники.
И, конечно, самым главным советом новичку является пожелание найти хорошо оборудованный тренажерный зал с опытными тренерами, которые помогут разработать стартовую программу тренировок и будут внимательно следить за ее выполнением, своевременно внося необходимые коррективы.
