Офісні працівники проводять по 8-12 годин за комп'ютером щодня. Під час відпочинку вони дивляться в екран телефону чи телевізора. Таке навантаження на очі є звичним сьогодні. Однак, треба регулярно піклуватися про очі, щоб зберегти нормальний зір.

Перерви

Офтальмологи рекомендують відриватися від екрана кожні 20-25 хв. Це можна зробити:

  • перевівши погляд на об'єкт поза екраном;
  • сфокусуватися на предметі, що стоїть поряд;
  • оглянути кімнату;
  • подивитися за вікно.

Для очей достатньо відпочинку в 0,5 хв. Корисно сильно заплющити очі на кілька секунд, а потім відкрити їх. Це розслабляє м’язи.

Правильне розміщення монітора

Необхідно, щоб екран комп'ютера був на відстані 45-70 сантиметрів від очей. Погляд має бути спрямовуватися трохи вниз. Тримайте спину прямо. Відстань між грудною кліткою і столом має бути приблизно на ширину долоні. За такого розташування тіла очі будуть відчувати мінімум напруження як під час роботи, так і під час розваг. Це навіть дозволить виграти в азартних автоматах ельслот максимальний виграш.

Налаштування яскравості, кольорів та шрифту

Яскравість екрана повинна відповідати освітленню приміщення. В темряві екран повинен бути менш яскравим. Більшість комп'ютерів і ноутбуків передбачають функцію автоматичного регулювання яскравості. Варто увімкнути цю функцію або, за її відсутності, скористатися спеціальними програмами.

При налаштуванні яскравості також можна скоригувати передачу кольору. У темряві спеціалісти рекомендують використовувати теплі жовтуваті відтінки (жовті). При світлі можна активувати холодні сині.

Оптимальний розмір шрифту: втричі більший того, що людина може прочитати перебуваючи за 50-75 см від екрана.

Доглядайте за очима та робіть зарядку

Очні м'язи потребують тренування. Робіть вправи для очей:

  • Обертання по годинниковій і проти годинникової стрілки;
  • фокусування на об'єктах близько і далеко розташованих протягом 10-15 секунд.

Не забувайте моргати, щоб запобігти пересиханню очей. Хоча б раз на тиждень користуйтеся окулярами замість лінз. Використовуйте зволожувальні краплі для очей за рекомендацією офтальмолога.