Многие считают, что скинуть лишний вес с помощью велосипеда просто – садишься в седло, ноги на педали и крутишь так, чтобы волосы развивались по ветру. Однако это куда сложнее, а более того может быть опасно для здоровья.
Во-первых, стоит понимать, что любой спорт полезен в меру. Нагрузку надо увеличивать очень постепенно и не заниматься на пределе возможностей. Особенно это касается людей с лишним весом, поскольку прицепом к этому идёт сильная нагрузка на сердце.
С чего начать?
В любом деле самое сложное – это начало. Крайне тяжело решиться и заставить себя воплощать планы в жизнь. Занятия на велосипеде хороши тем, что можно совмещать приятное с полезным. Например, доехать из точки А в точку Б на велосипеде, а не на автобусе/такси. Такие небольшие нагрузки будут хорошим началом пути.
Однако стоит объективно оценивать свои данные, велосипед должен подходить вам по росту и нагрузке, которую он может выдержать. При весе до 100кг – проблем нет, подойдёт практически любой велосипед, даже старый из гаража.
А вот начиная от 100кг нужен более крепкий "апарат", который рассчитан на такую нагрузку. Чаще всего это горные велосипеды с усиленой рамой и амортами, но и стоят они соответственно. Список из таких можете посмотреть у нашего партнера.
Что касается тренировок, то в первое время будет достаточно 30-40 минут. За этот период организм получает достаточную нагрузку и количество кислорода, чтобы начать процесс сжигания жировых отложений. В то же время это допустимый уровень стресса для неподготовленного организма. Важно понимать, что каждый случай индивидуален, нужно учитывать физическую подготовку, вес, заболевания и самочувствие в конкретный момент. Главное – систематически заниматься.
Советы
Велосипед – серьёзная нагрузка на организм. Важно помогать себе и поддерживать водный баланс. Для этого берите с собой бутылку с водой и пейте каждые 10-15 минут делайте перерыв, не дожидайтесь чувства жажды. В сухие и жаркие дни это время не должно превышать 5-10 минут.
После велопрогулки необходимо покушать. В идеальном раскладе это легко усваиваемые белки и медленные/средние углеводы. Это позволит вашему организму сохранить результат тренировки, но в то же время даст энергию для восстановления сил.
Также для восстановления важен сон. Время сна должно составлять не менее 7 часов. В этом случае организм будет готов к новым нагрузкам без ущерба здоровью.
Статью подготовил менеджер магазина Velosklad
