Каждый человек сталкивается с психологическими проблемами. С некоторыми можно бороться самостоятельно. Другие — требуют профессионального вмешательства психотерапевта. Ко второй группе относится депрессия. Клиническое заболевание нередко требует медикаментозного лечения.
Что делать, если у вас депрессия?
Если вы ищите, как избавиться от депрессии — это уже хороший признак. Важно признать наличие психологической проблемы. В таком случае становится проще отмечаь ее проявленя, взять ситуацию под контроль.
В идеале — нужно сразу обратиться к психотерапевту. Причин несколько:
- врач может прописать медикаменты — они подбираются индивидуально;
- специалисты способен определить стадию заболевания и подобрать оптимальное лечение;
- важно правильно диагностировать психологическое заболевания и выявить его причины — иногда они связаны с физическими недугами.
Начните хотя бы с онлайн-сеанса у психолога. Есть сервисы, которые позволяют получить бесплатную консультацию.
Обязательно сообщите о проблеме близким людям. Поддержка окружения очень важна.
Что можно сделать самостоятельно
Важно понимать причины депрессии. Например, у женщин она нередко вызвана гормональной перестройкой. Мужчины чаще страдают депрессией из-за нереализованных амбиций — не знают, как найти свое дело или подняться по карьерной лестнице. Имея предствление, что такое депрессия и какие факторы к ней привели, проще найти выход из кризиса. Вы получаете возможность смотреть на ситуацию со стороны и анализировать ее.
Существует множество способов выйти из состояния депрессии. Каждый подбирает подходящие методы и инструменты индивидуально. Наиболее популярные рекомендации:
- чаще менять обстановку — можно взять отпуск, отправиться на выходные в другой город, погостить у друзей, начать выезжать на природу и ходить в походы;
- формировать позитивное мышление — блокируйте печальные мысли, фиксируйте все приятные моменты (можно даже завести для этого дневник или блокнот);
- избегайте рефлексии и самокритики — достаточно учесть ошибку и не повторять в будущем, долгие самокопания не дают никакого положительного эффекта, а дейсвтуют разрушительно;
- больше общайтесь, расширяйте круг друзей — запишитесь на курсы, используйте онлайн-чаты и форумы, знакомьтесь в социальных сетях;
- займитесь своей внешностью — осознание собственной привлекательности существенно повышает настроение и самооценку;
- проводите время активно — займитесь спортом, чаще гуляйте, посещайте разные развлекательные заведения;
- старайтесь реже бывать в одиночестве.
Еще один важный момент — стоит заняться своим физическим здоровьем, ведь оно часто отражается на психологическом.
